前言

當我們談論「腹肌」，許多人腦海中浮現的可能是男性那清晰分明、塊塊隆起的「六塊肌」（Six-Pack Abs）。然而，隨著女性健身風潮的興起，越來越多的女性開始追求緊實、有線條的核心。這時，一個常見的疑問便產生了：女生練出的腹肌叫什麼？ 它們和男性的六塊肌一樣嗎？還是有更精確、更符合女性體態美感的稱呼？事實上，女性追求的腹部線條有著更細膩的層次，而「馬甲線」和「川字肌」正是這股風潮中最具代表性的名詞。

腹肌的解剖真相：男女並無不同

在我們深入探討那些誘人的線條名稱之前，必須先釐清一個基礎事實：無論男性還是女性，腹部的肌肉結構是完全相同的。

我們所說的「腹肌」主要由以下幾個部分組成：

腹直肌 (Rectus Abdominis): 這就是俗稱「六塊肌」或「八塊肌」的來源。它是一整片位於腹部中央的肌肉，被水平的「腱劃」和垂直的「白線」分隔，使其在體脂夠低時呈現塊狀外觀。

腹外斜肌 (External Obliques): 位於腹部兩側的淺層肌肉，負責身體的旋轉和側屈。

腹內斜肌 (Internal Obliquess): 位於腹外斜肌的深層，功能相似。

腹橫肌 (Transverse Abdominis): 這是最深層的腹部肌肉，像一條天然的束腰帶環繞著我們的核心，對於穩定軀幹和維持腹部平坦至關重要。

既然肌肉結構相同，為何視覺上會產生差異，甚至需要不同的名稱來形容呢？答案在於體脂分佈、荷爾蒙和審美追求。

女性腹肌的專屬代名詞：線條的藝術

由於女性天生的體脂率通常高於男性（這是維持荷爾蒙平衡和生理機能所必需的），並且雌激素傾向於將脂肪儲存在皮下、臀部和大腿，因此女性要練出像男性那樣「爆裂」的塊狀腹肌，需要極端低的體脂和高強度的訓練。

因此，大多數女性健身者追求的，並非極度分離的「六塊肌」，而是以下幾種更強調「線條感」的狀態：

馬甲線 (Vest Line / V-Line Abs)

外觀描述： 這是最廣為人知的女性腹肌形態。它指的是在腹部中央（腹直肌）兩側，各有一條清晰的垂直線條。

成因： 這兩條線是腹直肌的外側邊緣。當體脂下降到一定程度，並且腹直肌和腹斜肌都獲得適度訓練後，肌肉的輪廓便會顯現。因為這兩條線條就像穿上了一件緊身馬甲的邊緣，故得名「馬甲線」。

如何達成： 通常需要中低體脂率，並配合針對腹直肌和腹斜肌的訓練。

川字肌 (11-Lines / Chuan-Character Muscle)

外觀描述： 這是「馬甲線」的進階版。除了馬甲線的兩條側邊垂直線之外，腹部中央的「白線」（Linea Alba）也因為腹直肌的發達而變得更清晰、更深邃，形成第三條垂直線。

視覺效果： 這三條垂直線並列，看起來就像中國漢字中的「川」字，因此得名。

如何達成： 這需要比馬甲線更低的體脂率和更發達的腹直肌。這意味著皮下脂肪必須非常薄，才能讓腹直肌中間的結締組織（白線）也凹陷顯現。

人魚線 (Mermaid Line / V-Line)

外觀描述： 嚴格來說，這並非腹肌本身，而是指腹外斜肌與腹股溝（鼠蹊部）相接的V形線條，也就是骨盆上方、靠近恥骨的兩條線。

男女通用： 這個名詞在男性身上更常被稱為「阿波羅的腰帶」(Apollo’s Belt)。在女性身上，因為線條柔美，常被稱為「人魚線」。

如何達成： 這主要依賴於發達的腹斜肌和極低的體脂，使其在下腹部形成清晰的V形輪廓。

為什麼女性追求「線」而非「塊」？

將女性腹肌的流行術語（馬甲線、川字肌）與男性的「六塊肌」進行比較，我們可以清晰地看到審美追求的差異。

比較項目

女性主流追求 (馬甲線/川字肌)

男性主流追求 (六塊肌)

視覺重點

垂直的「線條感」與「緊實感」

水平與垂直交錯的「塊狀感」

體脂要求

中低至低 (約 16% – 20%)

極低 (通常需低於 12% – 15%)

肌肉維度

肌肉結實、分離度適中

肌肉肥大、分離度高（腱劃深）

審美意涵

健康、自律、體態優美

力量、強壯、肌肉發達

女性追求「線條」而非「塊狀」，主要有以下原因：

生理限制： 如前所述，女性的生理結構使儲存脂肪變得更容易，而要降到能看見「六塊肌」的體脂率（通常需低於15%），對許多女性而言可能影響內分泌和月經週期。

審美偏好： 「川字肌」和「馬甲線」被認為在展現力量感的同時，仍保有女性的柔美與性感，符合當代「健力美」(Fit & Firm) 的審美觀。

訓練目標： 許多女性的核心訓練目標是「平坦小腹」和「緊緻腰線」，而強化最深層的「腹橫肌」是關鍵。腹橫肌的強大雖不會直接形成「線條」，但它能將腹部向內收緊，是打造馬甲線的基礎。

打造夢幻腹部線條的關鍵策略

無論你的目標是馬甲線還是川字肌，僅僅瞭解「女生腹肌叫什麼」是不夠的。實現目標需要一個全方位的策略：

關鍵一：體脂管理（飲食控制）

腹肌是在廚房裡練成的（Abs are made in the kitchen）。 這是健身界不變的真理。如果你的腹部覆蓋著一層脂肪，無論你的腹肌多麼強壯，它們都無法顯現。

熱量赤字： 必須攝取少於消耗的熱量，但赤字不宜過大，以免流失肌肉。

優質營養： 專注於攝取足夠的蛋白質（修復肌肉）、健康的脂肪（維持荷爾蒙）和複合碳水化合物（提供能量）。

避免極端： 過度節食會導致身體進入「飢餓模式」，反而更難減脂。

關鍵二：全面性的核心訓練

不要只做仰臥起坐 (Crunches)！你的核心肌群需要多角度、全方位的刺激。

腹直肌（針對「川」字）： 捲腹、反向捲腹、抬腿。

腹斜肌（雕塑「馬甲線」）： 俄羅斯轉體 (Russian Twist)、側平板支撐 (Side Plank)、腳踏車式捲腹。

腹橫肌（平坦小腹）： 平板支撐 (Plank)、腹式呼吸、真空吸腹 (Stomach Vacuum)。

關鍵三：有氧運動與耐心

有氧運動： 結合高強度間歇訓練 (HIIT) 和穩態有氧 (LISS)，能有效率地燃燒脂肪，幫助腹部線條更快顯現。

耐心與一致性： 腹肌線條不會一夕之間出現。它需要持續的飲食控制和規律的訓練積累。

常見問題

問：女生腹肌叫什麼？是不是隻有馬甲線和川字肌？

答：在解剖學上，它們都叫腹肌（腹直肌、腹斜肌等）。「馬甲線」和「川字肌」是近年來流行於亞洲健身圈的美學描述，用來形容女性在低體脂和適度訓練下，腹部顯現出的特定垂直線條。它們並非醫學或解剖學上的專有名詞，但已成為大眾對於女性理想腹部的代名詞。

問：我很瘦，為什麼還是沒有馬甲線或川字肌？

答：這很常見，被稱為「瘦胖子」(Skinny Fat)。沒有線條的原因有兩個：

1. 體脂仍然不夠低： 雖然體重輕，但脂肪可能集中在腹部（內臟脂肪或皮下脂肪）。

2. 肌肉量不足： 馬甲線和川字肌是「肌肉」的輪廓。如果你從未進行過針對性的核心訓練，腹部肌肉量不足，即使體脂很低，腹部也只會是「平坦」的，而不會有「線條」。

問：女生練腹肌會不會變得像男生一樣粗壯？

答：請放心，非常困難。首先，女性的睪固酮（促進肌肉生長的關鍵荷爾蒙）水平遠低於男性。其次，要練出「塊狀」的六塊肌，需要極低的體脂和非常高強度的負重訓練。大多數女性進行的核心訓練，只會讓肌肉更結實、線條更緊緻，而不會變得過度「粗壯」。

總結

「女生腹肌叫什麼？」這個問題，不僅僅是名詞的探討，更反映了現代女性對健康與美感的追求，已從單純的「瘦」轉變為「健康」、「緊實」與「有力」。

無論你稱之為馬甲線、川字肌，還是更進階的六塊肌，它們在解剖學上都是相同的肌肉群。它們是低體脂率、強健的核心肌群，以及日復一日自律生活的結晶。瞭解這些名詞的區別，有助於你更清晰地設定自己的健身目標。但最終，真正重要的不是追求一個特定的名稱，而是享受運動帶來的健康、力量和自信。

資料來源

為什麼女生的腹肌叫做馬甲線？

腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練 – 女人迷

女生的腹肌叫什麼